أفضل عشاء صحي ومشبع
أفضل عشاء صحي وشبع يُعتقد على نطاق واسع أن الفطور يلعب دورًا مهمًا في التغذية السليمة والجدير بالذكر أن العشاء يلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من زيادة الوزن لذلك ننصحك بتناول عشاء بمكونات صحية ولذلك هذا ما ستتعلمه في هذا المقال فتابعونا.
نصائح حول تناول وجبة العشاء
يجب أن يحتوي العشاء على الطاقة والفيتامينات والمعادن الضرورية لتجنب مشاكل الاستيقاظ ليلاً وتناول الأطعمة غير الصحية مثل الشوكولاته ورقائق البطاطس ومن الأفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات، ومن أجل الهضم السليم والصحي للطعام يجب تجنب المنشطات التي تحتوي على تركيزات عالية من الكافيين مثل النسكافيه والقهوة والشاي والمنشطات الأخرى، ويمكن للشوكولاتة أيضًا أن تتجنب مشاكل الأرق والقلق، ومن الأفضل تجنب المنشطات وتناول العشاء قبل حوالي ست أو ثماني ساعات من موعد النوم وفي غضون 20 دقيقة أو ثلث ساعة وتجنب الأطعمة الدسمة على العشاء لأنها صعبة الهضم يجب أن يحتوي العشاء على كمية معينة من البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن أو الزبادي أو بقوليات مثل الفول أو الحمص أو العدس، ومن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس كما توجد قطعة خبز مصنوعة من القمح الكامل ويُنصح بتناول المزيد من الخضار الطازجة مع الفاكهة نصف ساعة بعد العشاء ويمكن أن يساعدك تناول العشاء على الشعور بالراحة ويساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً ويعتبر العشاء أيضًا مثاليًا للأحماض الأمينية والتي نجدها بارزة وواضحة في الأطعمة التالية دجاج وتونة ومكسرات و موز.
أفضل عشاء صحي ومشبع
كوب طويل من الزبادي فاكهة أو خضروات طازجة مع كوب صغير من الزبادي وطبق من الخضار مثل الخيار والخس والجزر والطماطم ويتم تقديم الفواكه واليوسفي والبرتقال والجوافة التالية في طبق منخفض السعرات الحرارية وليس عالي السعرات الحرارية، ومجرد فاكهة واحدة عالية السعرات الحرارية مثل المانجو أو بضع حبات من التمر يجب أن يكون عددًا فرديًا أي ثلاثة أو خمسة أو سبعة تواريخ، وطبق صغير من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة مثل الفستق والكاجو واللوز أو طبق صغير من اللب السوري وعصير فواكه وسكر بسيط أو عسل طبيعي، ويمكن إضافة نكهات أخرى مثل الشوكولاتة أو مربى الكريمة أو مربى الفراولة وكوب صغير من الآيس كريم بالفواكه الطبيعية وغير المصنعة والعسل الطبيعي بدلاً من السكر كما أن آيس كريم الشوكولاتة لا يحظى بشعبية كبيرة لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، وقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وكوب كبير من العصير الطازج غير المحلى بديل العسل الطبيعي. وكوب من الشوكولاتة الساخنة مع ملعقة سكر فقط وكوب صغير من الفشار هو ملعقة واحدة فقط من الزيت عند التحضير والتحضير، وتناول كوبًا من الأعشاب المختلفة والمفيدة، وعلى سبيل المثال يانسون أو كزبرة أو نعناع محلى بملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وكوب واحد من العوامل التناضحية مع سكر بسيط أو عسل بدون قشطة وغني بالسعرات الحرارية وقطعة بطاطا مشوية أو مشوية بالزبادي والبقدونس والكزبرة الخضراء والتوابل وشريحتان من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن قليل الدسم، وعلى الجانب شرائح الخس أو الطماطم أو الخيار أو الجزر، وكوب حليب مع ملعقتين من دقيق الشوفان غير المحلى أو ملعقة عسل يمكن استبدال اللبن بالزبادي.
أخيرًا نقدم لك مجموعة من محتوى العشاء الأساسي والصحي الذي يناسبك كل يوم ونأمل أن تستفيد من حديثنا كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم على هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع دمتم بخير.
ما هو رد فعلك؟
