كيف تقوي عضلات اليد
إذا عانى الفرد من ألم في اليد وراجع الطبيب ولم يلاحظ أي أعراض خطيرة هنا يوصي الطبيب بأن يقوم الشخص بالتمارين لتقوية عضلات اليد ويؤدي هذا إلى زيادة في حركة المفصل وإطالة العضلات والأوتار المصاحبة لليد مما يمنح الشخص إحساسًا بالقوة ثم يعالج الألم في يده.
كيف تقوي عضلات اليد؟
هناك عدة تمارين لتقوية عضلات اليد وسوف نتحدث عنها بالتفصيل:
- تمرين قبضة اليد يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق إمساك اليد برفق وإحكام ثم إغلاقها بالإبهام وامسك يدك بإحكام لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم افتح أصابعك وافردها وكرر هذا التمرين أربع مرات على الأقل.
- تمرين الضغط على الكرة هذا التمرين يقوي عضلات اليد مما يجعل اليد أكثر قدرة وقوة على الإمساك بالأشياء وهذه التمارين كالتالي: قدم حجم لاعب صغير يمكنك حمله مثل التنس أو البلياردو وأمسك الكرة بيديك ولف أصابعك حول الكرة وتضغط على الكرة بقدر ما تستطيع وحتى إذا كانت تؤلمك فإنك تأخذها، واستمر في الضغط لمدة 3 إلى 5 ثوان، وكرر هذا التمرين عشر مرات في نفس الوقت وقم بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
- تمارين اليوجا يقوي هذا النوع من التمارين أيضًا عضلات اليد بقوة عن طريق القيام بما يلي اشبك أصابعك مع إبقاء يديك على نفس المستوى مع جسمك من الأمام وتضع مرفقيك على جانبك مع الحرص على عدم تحريكها وابدأ بتحريك يديك المتشابكتين وتحريكهما إلى الداخل بحركة على شكل رقم وقم بحركة دائرية للمعصمين بحيث تكون اليدين فوق بعضهما البعض وقم بهذه التمارين لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم امنح نفسك استراحة وابدأ من جديد وأنت ترفع يديك متشابكة وتحاول أن تلمس السقف تمتد باستمرار ثم أنزل الذراع إلى وضعها الطبيعي وكرر هذا الإجراء من وقت لآخر.
رفع الأثقال
تتمثل إحدى طرق تمرين عضلات اليد في رفع الأثقال على سبيل المثال يرفع الفرد مكواة أو يستخدم آلة يمكنه من خلالها تحديد مقدار الوزن الذي يمكنها رفعه وأثناء عملية رفع الأثقال انتبه إلى إبقاء المرفقين على الجانبين وعدم تحريكهما وإذا لم يكن مستقرًا يمكنك تقليل الوزن الذي ترفعه وستكون بخير وواحدة من الآلات المستخدمة لتقوية اليد هي آلة مقبض اليد.
أغذية لتقوية عضلات اليد
نظرًا لتقوية عضلات اليدين من خلال التمرين نحتاج أيضًا إلى الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة لعضلات اليد وأجزاء أخرى من الجسم مثل تناول الكربوهيدرات تعتبر الكربوهيدرات عنصرًا مهمًا جدًا لبناء العضلات وبشكل عام مثل أهمية البروتين هو نفسه وهذا لأنه يمد الجسم بالطاقة لذلك يجب استهلاكه بعناية ومن بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هناك أنواع مختلفة من الحبوب والخبز والشوفان، وهناك أنواع أخرى تحتوي على الكربوهيدرات لكن احرص على زيادتها لأنها تضر أكثر مما تنفع وهي المشروبات الغازية والسكر.
ثم انتبه إلى تناول البروتين ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 1.6-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم الأساسي يوميًا، لذلك يجب أن تكون حريصًا بشأن ما تأكله كل يوم، بالإضافة إلى لا ينبغي للمرء أن يركز على تناول بروتين واحد فقط، بل يجب نشر مصادره للحصول على كمية الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، والليوسين الأحماض الأمينية مفيد جدًا لنمو العضلات والأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والبيض كلها غنية بالبروتينات.
وراحة للجسم والعضلات يجب أن يستريح كل شيء في العالم للاستمرار ويجب إراحة عضلات الجسم بالكامل بما في ذلك عضلات اليدين لمدة لا تقل عن 24 ساعة أو أكثر، وبدأت في ممارسة الرياضة مرة أخرى تساعد راحة العضلات على التقوية والنمو، ويجب الحرص على ضمان النوم الكافي لأنه يفرز هرمونًا يحفز البروتينات في الجسم على تجديد الخلايا.
ما هو رد فعلك؟
